温柔的健康杀手来袭，你还要“坐”以待毙

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你每天坐几个小时？

年轻人上班一坐就是一天

回家继续窝在沙发上

有些老年人流连于牌桌、棋盘里

一玩就是大半天

原本蹦蹦跳跳的少年

也被手机电脑拴在了椅子上……

/对于很多人而言，坐着的时间比睡觉时间还要长/

久坐被称为“最温柔的慢性自杀”

世界卫生组织的行为危险因素研究公布了一个“吓死你”的数据：久坐的生活方式会在不知不觉中带来诸多健康问题，是造成死亡、疾病、残疾和失能的一个主要潜在原因。全球每年有接近200万人的死亡与这种生活方式有关，而且久坐不动会增加几乎所有疾病的死亡率。

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久坐伤身，具体伤哪了

  颈椎病  

久坐的人，头部经常处于前屈位，颈部血管受压，颈部肌肉处于紧张状态，局部血液循环不够流畅，使大脑的血液和供氧量减少。由于颈部韧带、肌腱、腱鞘长时间得不到松弛，就会容易形成颈椎骨质增生、颈项韧带钙化、骨化，颈椎随之僵硬变直，由此发生类型不同的颈椎病。

  痛经  

很多上班族女性，由于长期久坐，月经前及月经期常有剧烈疼痛，这是因久坐加上缺乏运动，以致气血循环障碍。

  腰痛  

最常见的腰痛原因就是腰肌劳损，原因是人们每天坐着不动，容易因气血凝滞而引起腰肌劳损，出现酸痛、僵硬、无力感等。

结肠癌  

结肠癌就是一项多发的“椅子病”。长期久坐会导致血流循环不通畅，而其最容易淤积在人体最低的位置。久坐办公室的人患结肠癌的风险明显高于经常运动和体力劳动者。这是因为长期在办公桌前久坐的人肠道蠕动减弱、减慢，粪便中的有害成分包括致癌物在结肠内滞留并刺激肠黏膜，再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，可导致肠道免疫屏障功能下降。

  肥胖  

腰带越长寿命越短， 肥胖是引发多种慢性病的危险因素。如果你是能坐着绝不站着的人，当你摄入的热量大于消耗的热量时，体内脂肪容易堆积，体重上升，医学界所说的“死亡五重奏”（血脂高、血糖高、血压高、冠心病、中风）都与肥胖直接相关。

  前列腺炎  

统计资料显示，目前看前列腺炎的患者占了泌尿外科门诊量的70%左右，其中约半数是有车一族和“的哥”。久坐时，人体上半身的重量全压在下半身了，位于会阴部的前列腺深受“重压”之害，容易导致前列腺血液循环不好，代谢产物堆积，使得前列腺腺管阻塞，腺液排泄不畅，造成前列腺慢性充血，进而诱发前列腺炎。

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如何化解久坐危害

化解久坐危害，其实很简单，就一个字

点击下方空白处获得答案

动

1、时常走动  

为确保不会持续坐太久的时间，建议采短暂休息，每次约20～30分钟。最好能起来走动，即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张。

2、坐姿正确  

保持正确坐姿，背部挺直，肩部自然下垂，可放肘部两侧，椅子过软可能压迫前列腺，可以换一稍有硬度的座椅，背部加一靠垫可减少腰部压力，不翘二郎腿。

3、电视播广告时走几步 

就算是以蜗牛速度行走，燃烧的卡路里也是坐着的两倍，当然，更激烈的运动更好。

4、踮脚尖  

平时在工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚的方法健身。因为，踮脚时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，会促进锻炼者下肢血液的回流，加速血液循环，可防止下肢静脉曲张。

5、单抬腿  

坐在较硬、有靠背的椅子上，缩小腹，抬起一条腿，直至腿部发酸再换另外一条，可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌。

6、脚下垫枕头 

无心脏病群体，睡觉时可在脚下垫枕头，帮助血液回流，改善下肢水肿，也可适当泡脚，促进血液流动。

7、倒退走 

倒退走可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉，长期坐着看电视的中老年朋友不妨尝试正走和倒走相结合。

久坐是健康的不定时炸弹

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久坐的你还不马上站起来

专家推荐

喻明  内分泌内科主任   

教授   硕士生导师

原上海市第六人民医院内分泌科行政副主任

专家介绍：

毕业于中国医科大学，获内分泌专业硕士学位，历任上海市第六人民医院内分泌科行政副主任（主任医师），三级医院内分泌专科从事临床、科研工作30余年，对糖尿病及内分泌疾病的诊治积累了丰富的临床经验。

学术成果：

美国糖尿病学会（ADA）会员

中国医师学会内分泌分会委员

上海市中西医结合糖尿病学会委员

上海市内分泌学会（第六、第七届）委员

上海市中西医结合内分泌代谢病学会常委

上海市普陀区内分泌糖尿病专委会主任委员

擅长：

诊治各种类型糖尿病及血糖调控，糖尿病并发症（神经病变、肾病、糖尿病足等），甲状腺病变（甲亢、甲减、甲状腺炎等），痛风，骨质疏松症，肥胖减重治疗等。主持参与市级科研、国家自然基金项目10余项，市级科技成果奖2项。

出诊时间：周二上午、周四全天

上海天佑医院 新闻中心

作者：小树天    版式：阿佑楠     

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